Estás a planear perder peso? Polo tanto, o menú debe ser correcto. A que prestar atención? Como facer alimentos deliciosos e saudables para a perda de peso? O menú da semana debe ser variado.
Que buscar á hora de preparar un menú?
Todo é bastante sinxelo. Os produtos deben ser escollidos frescos e sans, non demasiado graxos e doces. A comida debe ser saborosa, pero non demasiado alta en calorías.
Entón, na dieta debe haber carne e peixe. Pero non demasiado graxa. Tanto a carne como o peixe deben ser cocidos, cocidos ou guisados. É mellor evitar fritir. A carne ou o peixe deben servirse con verduras ou herbas. A pasta con carne non é a mellor opción. Pero a carne con brócoli cocido ou cenoria guisada é o que necesitas.
Por suposto, debería haber pratos vexetais no menú. Hai moitas opcións. Guisos, sopas, cazolas, ensaladas, salteados, aperitivos. O principal é que os pratos non son moi altos en calorías.
Non te esquezas das froitas. As ensaladas, os batidos, as sobremesas lixeiras axudarán a saciar a súa sede de doces e mellorarán o seu estado de ánimo. Ademais, as froitas conteñen moitos elementos valiosos.
Os produtos lácteos non deben ser demasiado graxos, pero tampouco debes escoller os sen graxa. O requeixo, o iogur, o kefir, o leite e varios queixos son útiles e poden facer o menú máis interesante.
Os cereais dan sensación de saciedade, dan enerxía e son xeniais para a primeira metade do día. Podes engadir varias verduras, bagas, froitas e froitos secos aos cereais.
É mellor comer cinco veces ao día. Tres comidas principais e dous petiscos. Pero podes facer un menú doutro xeito. É importante non morrer de fame nin comer en exceso.
Opcións de menú lixeiras e saborosas
Aquí tes as opcións sinxelas do menú para a semana:
luns
- pola mañá: avea con albaricoques secos e noces, unha rebanada de queixo e cacao;
- merenda: batidos de froitas e bagas;
- xantar: sopa vexetariana de repolo, peixe guisado, ensalada, zume de arándano;
- merenda da tarde: dúas tortas de queixo e café;
- cea: cazola de verduras con crema de leite, té de camomila.
martes
- almorzo: filloas vexetais, plátano, té;
- merenda: ovo cocido e pepino;
- xantar: minestrone, rolo de polo con espinacas, pementos doces e compota;
- merenda da tarde: laranxa;
- á noite: cazola de requeixo con mazá, cacao.
mércores
- pola mañá: bocadillo con queixo e herbas, café, pera;
- merenda: ensalada de froitas;
- xantar: guiso con cenorias e pementos doces, ensalada, zume recén espremido;
- merenda da tarde: batido de verduras;
- cea: tortilla con verduras, caldo de polo.
xoves
- almorzo: tres bolos de queixo, medio vaso de froitas, té;
- merenda: ensalada de verduras;
- xantar: borscht, cocido, compota;
- merenda da tarde: batido de froitas e bagas;
- á noite: peixe cocido e ensalada, kefir.
venres
- pola mañá: millo con galletas de cabaza, cacao e avea;
- merenda: dous ovos cocidos e un tomate;
- xantar: sopa de peixe, verduras guisadas e filloas de fígado, zume;
- merenda da tarde: un anaco de charlotte e leite;
- cea: chuleta de polo, ensalada e kefir.
sábado
- almorzo: queixo cottage con plátano, bocadillo con queixo e pepino, té;
- merenda: tortilla con tomate;
- xantar: peixe ao forno con verduras, ensalada de froitas;
- merenda da tarde: kefir e bollo integral;
- á noite: cazola de verduras e unha porción de carne cocida, té de menta.
domingo
- pola mañá: trigo sarraceno con verduras, ensalada de pepino;
- merenda: dúas mazás cocidas;
- xantar: borscht verde, polo cocido con ensalada, zume;
- merenda da tarde: iogur e unha mazá;
- cea: chuletas de polo, brócoli cocido, kefir.
Unha dieta equilibrada, comidas deliciosas e moderación axudarán a perder peso.